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Gesundheit

Meditation für Neulinge: So gönnst du deinem Kopf eine Pause

  • Aktualisiert: 20.01.2024
  • 05:00 Uhr
  • Alena Brandt
Meditation hilft schlechte Gedanken zu vertreiben und beruhigt.
Meditation hilft schlechte Gedanken zu vertreiben und beruhigt.© Getty Images

Meditation boomt und wird auch bei Männern immer beliebter. Warum Meditieren negative Gedanken vertreibt und wie dir der Einstieg gelingt, erfährst du hier.

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Das Wichtigste zum Thema Meditation

  • Es gibt verschiedene Meditations-Techniken. Zum Start eignet sich die Atembetrachtung. Praktisch: Das Instrument dafür hast du immer dabei und brauchst keine weiteren Hilfsmittel.

  • Mathieu Ricard gilt als glücklichster Mensch der Welt. Der Mönch ließ sich für mehrere Studien beim Meditieren in den Kopf schauen. Gehirn-Scans offenbaren: Bereiche für Gelassenheit und Freude sind viel aktiver als bei Nicht-Meditierenden.

  • Regelmäßiges Meditieren kann helfen bei Stress, Schlafproblemen, Angst, Depression und Schmerzen.

  • Im Buddhismus spielt Meditation eine der wichtige Rolle, um sich von all jenen Gedanken zu befreien, die einem selbst Leid bringen - wie beispielsweise Gier, Wut oder Hass.

Meditation: Fünf Tipps für den Einstieg

🧘‍♂️ Der richtige Platz: Suche dir einen Ort in deiner Wohnung, an dem du möglichst ungestört bist. Mache ihn zu deinem festen Meditations-Platz. So musst du dich nicht immer wieder neu entscheiden, wo du sitzen möchtest. Das erleichtert es, sich aufzuraffen und loszulegen.

🕯️ Rituale etablieren: Kleine Gewohnheiten erleichtern das Runterkommen. Du kannst die Meditation mit einem Gong starten und beenden, eine Kerze anzünden, vorher schöne Musik hören, eine Yoga-Übung machen oder kurz den Boden unter den Füßen spüren. Feste Zeiten zum Meditieren helfen, am Ball zu bleiben.

⏲️ Dauer langsam steigern: Starte mit kurzen Einheiten von fünf bis zehn Minuten, das motiviert. Du kannst dir einen Timer auf deinem Smartphone stellen - am besten aber das Gerät in den Flugmodus setzen. Steigere die Zeit langsam im fünf Minuten-Takt.

📱 Meditations-Apps boomen: "Headspace" und "7Mind" kombinieren Meditations- und Achtsamkeits-Übungen. "Calm" bietet auch beruhigende Klänge und Einschlaf-Tipps.

👨‍👩 Mit Anderen üben: MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) nach Jon Kabat-Zinn ist ein achtwöchiger Gruppen-Kurs zum Thema Stressreduzierung durch Achtsamkeit. Anbieter gibt es in vielen Städten. Studien belegen die Wirksamkeit.

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Selbstexperiment: Mit Atemtechnik zum Superhuman

"Schon zehn Minuten Meditation am Tag wirken": Interview mit Dr. Florian Besch 

🧑 Zur Person: Dr. Florian Besch ist Dozent, Trainer und Coach. Er ist spezialisiert auf Persönlichkeitsentwicklung, Führungskräfte-Coaching und Entwicklung von Resilienz, sowie auf Kampfkunst und Mindfulness. Weitere Informationen findest du auf der Website von nevoteam.

Ständiges Grübeln strengt an. Kann Meditation dagegen helfen?

💬 Gedanken zu beruhigen, ist ein mögliches Ziel. Indem ich mich bewusst aufs Ein- und Ausatmen konzentriere, lande ich im Moment. Das gelingt auch schon Unerfahrenen. Wir gewinnen Abstand von den Gedanken und können sie wohlwollend betrachten. Meditation ist aber kein Stop-Knopf, sondern Übung.

Das heißt, unangenehme Gedanken stressen mich dann nicht mehr?

💬 Ein buddhistisches Gleichnis besagt: Unser Geist ist wie ein Glas mit schmutzigem Wasser. Wenn wir nicht rühren, sinkt der Schmutz auf den Grund. Er ist noch da, aber trübt das Wasser nicht mehr. Vergleichbar kann eine Meditation die Gedanken beruhigen und den Geist klären.

Wie lange muss man dafür üben?

💬 Bereits zehn Minuten Meditation täglich verändern signifikant Strukturen im Gehirn. Das zeigen hirnphysiologische Untersuchungen. Meditierende fühlen sich glücklicher, ausgeglichener und können sich besser konzentrieren.

Klingt gar nicht so, als müsse man zum Meditieren religiös sein oder esoterisch …

💬 Meditation ist zuerst eine Technik. Es gibt heute viele Systeme, bei denen Persönlichkeits-Entwicklung im Vordergrund steht. Führungskräfte meditieren vor Konferenzen, und Sportler:innen fokussieren sich mit Meditation vorm Wettkampf.

In welcher Haltung wird meditiert? Muss ich den Schneidersitz beherrschen?

💬 Für den Anfang ist stilles Sitzen mit geschlossenen Augen das Einfachste. Dabei ist es nicht unbedingt relevant, im Schneidersitz zu sitzen. Wichtig ist eine aufgerichtete Wirbelsäule, damit die Atmung gut fließen kann.

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Meditation: Einführung für den Einstieg

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Meditation: Die Sitzpositionen beim Meditieren

Die Sitzhaltungen eignen sich gut für eine Meditation.
Die Sitzhaltungen eignen sich gut für eine Meditation.© Galileo
Die Sitzhaltungen eignen sich gut für eine Meditation.
Die Sitzhaltungen eignen sich gut für eine Meditation.© Galileo
Die Sitzhaltungen eignen sich gut für eine Meditation.
Die Sitzhaltungen eignen sich gut für eine Meditation.© Galileo
Die Sitzhaltungen eignen sich gut für eine Meditation.
Die Sitzhaltungen eignen sich gut für eine Meditation.© Galileo
Die Sitzhaltungen eignen sich gut für eine Meditation.
Die Sitzhaltungen eignen sich gut für eine Meditation.© Galileo
Die Sitzhaltungen eignen sich gut für eine Meditation.
Die Sitzhaltungen eignen sich gut für eine Meditation.© Galileo
Die Sitzhaltungen eignen sich gut für eine Meditation.
Die Sitzhaltungen eignen sich gut für eine Meditation.
Die Sitzhaltungen eignen sich gut für eine Meditation.
Die Sitzhaltungen eignen sich gut für eine Meditation.
Die Sitzhaltungen eignen sich gut für eine Meditation.
Die Sitzhaltungen eignen sich gut für eine Meditation.
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Update für den Kopf: Im Silicon Valley wird jetzt meditiert

Das Silicon Valley in den USA steht für die coolsten Innovationen im Bereich IT und High-Tech. Aber Überraschung: Der neueste Trend dort heißt Achtsamkeit. Und noch ein Trend kommt aus dem Silicon Valley: Dopamin-Fasten.

Große Unternehmen verordnen ihren Angestellten Meditation. Das soll ihre emotionale Intelligenz steigern, sie produktiver und kreativer machen. Google zieht mit seinem eigenen Programm in die Welt: "Search inside yourself" (übersetzt: Suche in dir selbst).

Meditation für Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter ist Trend im Silicon Valley.
Meditation für Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter ist Trend im Silicon Valley.© Getty Images

Häufige Fragen zu Meditation

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