Süße Früchtchen
Vorsicht, bei Bananen und Litschis - 5 Obstsorten mit besonders viel Fruchtzucker!
- Aktualisiert: 17.04.2024
- 14:20 Uhr
- Elisa Ascher
Du liebst Smoothies und Obst gehört zu deinen Lieblings-Snacks? Grundsätzlich super, aber einige Sorten enthalten halb so viel Zucker wie ein Schokoriegel. Welche Früchtchen du mit Vorsicht genießen solltest.
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5 Obstsorten, die ungesünder sind, als viele denken
Obst hat grundsätzlich einen guten Ruf. Es ist reich an sättigenden Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Einige Obstsorten sind besonders zuverlässige Sattmacher. Obst zum Porridge, frische Säfte und gesunde Snacks stehen ganz oben auf der Liste einer gesunden Ernährung. Dabei darsft du aber nicht vergessen, dass einige Sorten auch eine Menge Fruchtzucker enthalten.
Deshalb gilt: Die Menge macht's. Solange du andere, weniger zuckerhaltige Obstsorten einbindest und ebenso viel Gemüse auf deinem Essplan steht, musst du dir keine Sorgen machen. Aber welche fünf Obstsorten sind eigentlich besonders süß?
Wenn du auf deine Ernährung achten und abnehmen möchtest, gibt es ein paar Grundregeln, die dir helfen können: Welche 10 Lebensmittel perfekt sind, wenn du Gewicht reduzieren möchtest, wie du Haferflocken in deine Ernährung einbaust, welche Lebensmittel, nachweislich schlank machen und auf welchen gesunden Snack Meghan Markle schwört.
Im Clip: Ist es ungesund, zu viel Obst zu essen?
1. Weintrauben
Aufgrund ihres hohen Zuckergehaltes können Weintrauben den Blutzuckerspiegel rasant in die Höhe schnellen lassen. Das ist auch für Diabetiker:innen wichtig zu wissen. Rote, blaue und grüne Weintrauben unterscheiden sich in der Nährstoffzusammensetzung und besitzen einen unterschiedlichen Fruchtzuckergehalt. Grüne, kernlose Weintrauben sind am zuckerreichsten. Generell enthalten 100 Gramm Weintrauben rund 16 Gramm Zucker.
2. Mangos
Mangos sind besonders süß - vorausgesetzt, sie sind reif genug. Mit 22 Gramm Zucker pro 100 Gramm gehören sie zu den süßen Rekordhaltern. Das Fruchtfleisch der Tropenfrucht besitzt circa 60 Kalorien bei 100 Gramm.
3. Bananen
Bananen zählen zu den beliebtesten Obstsorten und werden vor allem gerne zum Müsli verzehrt, als kleine Mahlzeit zwischendurch oder als frisch gebackenes Bananenbrot. Der Fruchtzuckergehalt bei 100 Gramm liegt bei 17 Gramm sowie 90 kcal.
Tipp: Probier doch mal Gurkenwasser oder pimp dein Wasser mit Apfelessig. Kennst du den Trick mit der Gemüsebrühe? Diese Maßnahmen können helfen, Heißhungerattacken zu überwinden.
4. Kirschen
100 Gramm Kirschen enthalten circa 14 Gramm Zucker. Das ist im Vergleich mit der Mango oder Banane zwar weniger, aber dennoch nicht zu unterschätzen. Vielleicht ist es sogar besser, dass man sie in der Regel nur zwischen Juni und August kaufen kann, da dann die Saison wieder vorbei ist.
5. Litschis
Gut gereifte Litschis besitzen eine herrliche Süße, die vor allem gerne in Desserts oder für Säfte und Drinks genutzt wird. Auf 100 g der Frucht kommen 15 Gramm Zucker.
Noch mehr Kalorien-Fallen
Vorsehen solltest du dich zudem vor Trockenobst, Säften und Dosenobst. Insbesondere Dosenobst ist alles andere als gesund, da der Sud, in dem es eingelegt ist, raffinierten Zucker enthält. Wenn du dir Säfte kaufst, achte darauf, dass es sich dabei um Direktsäfte handelt. Auf ihrer Inhaltsliste sollten keine Zusatzstoffe stehen und du solltest sie auch nur in Maßen trinken. Wie du versteckte Zuckerfallen in Lebensmitteln erkennen kannst, erklären wir anhand von Nährwerttabellen. Bei Trockenobst verhält es sich ähnlich, auch hier kommt es ganz auf die Menge an.